Spela trots spelpaus: Hur hantera spelberoende och återfall effektivt

Att spela trots att man är anmäld till Spelpaus är ett vanligt problem för många som kämpar med spelberoende. För att hantera detta effektivt är det viktigt att förstå de bakomliggande orsakerna till återfallen, söka stöd och skapa strategier som minskar risken att hamna i samma mönster igen. I denna artikel går vi igenom hur man kan hantera sitt spelberoende på ett hållbart sätt, även vid svåra stunder när impulserna att spela blir starka.

Vad är Spelpaus och varför spelar vissa ändå?

Spelpaus är en självavstängningstjänst som erbjuds i Sverige för att hjälpa personer att pausa eller avsluta sitt spelande på licensierade spelsajter. Trots detta väljer vissa att spela ändå, ofta genom att använda olicensierade sajter eller genom att kringgå avstängningen på annat sätt. Detta beror ofta på ett starkt beroende och svårigheter att hantera impulser och känslor kopplade till spelandet. Förståelse för varför man spelar trots Spelpaus är första steget mot att faktiskt kunna bryta cirkeln av återfall.

Huvudsakliga orsaker till att man spelar trots spelpaus

Att förstå sina triggers och bakgrunden till varför man spelat trots Spelpaus är avgörande för att kunna hitta rätt hjälp. Vanliga orsaker inkluderar starka spelimpulser som uppstår vid stress, ensamhet eller ekonomiska problem. Psykologiskt kan spelandet fylla en funktion som en form av flykt från verkligheten eller som ett sätt att söka spänning och belöning. Andra orsaker kan vara dåligt socialt stöd eller brist på alternativa aktiviteter. För att kunna bryta mönstret är det viktigt att identifiera dessa faktorer och arbeta med både känslomässiga och praktiska lösningar online casino utan spelpaus.

Effektiva strategier för att hantera återfall

När ett återfall sker är det viktigt att inte ge upp, utan att istället använda det som en lärdom för att bli starkare. Här är några strategier som kan hjälpa att hantera återfall vid spelberoende:

Acceptera återfallet utan skuld: Förstå att återfall är en del av många personers resa mot ett bättre mående.
Sök professionell hjälp: Kontakta kurator, psykolog eller specialiserad behandling för spelberoende.
Bygg ett stödnätverk: Involvera familj, vänner eller stödgrupper som kan erbjuda uppmuntran och ansvarstagande.
Ta bort tillgången till spel: Blockera spelsajter via appar och internet, och undvik situationer som kan trigga spelandet.
Planera för alternativ aktivitet: Engagera dig i andra intressen, motion eller sociala aktiviteter som ger mening utan att innefatta spel.
Stresshantering: Lär dig tekniker som meditation, yoga eller andningsövningar för att hantera stress och impulser.

Hur du kan förebygga återfall genom att bygga nya vanor

För att förebygga återfall är det viktigt att skapa positiva vanor som ersätter det gamla spelbeteendet. Detta kan inkludera allt från regelbundna rutiner, fysisk aktivitet, till att utveckla nya sociala nätverk. Nyckeln är att göra små men konsekventa förändringar som minskar risken för att triggas av gamla vanor. Att dokumentera sina framsteg och reflektera över vad som fungerar kan ge motivation och större självinsikt över tiden. Genom att aktivt arbeta med livsstilsförändringar ökar chanserna till ett hållbart liv utan spelberoende.

Vikten av professionellt stöd och behandling

Att hantera spelberoende och återfall på egen hand kan vara oerhört utmanande. Professionellt stöd från vården ger en strukturerad väg mot återhämtning, med strategier anpassade efter individens behov. Behandling kan innefatta kognitiv beteendeterapi (KBT), medicinsk rådgivning, samt deltagande i stödgrupper som exempelvis Spelberoendes Riksförbund. Det är också viktigt att ha en nära dialog med behandlare för att snabbt kunna justera insatser vid behov. Genom professionell hjälp kan man få verktyg för att bättre förstå sig själv och bryta destruktiva mönster.

Sammanfattning och väg framåt

Att spela trots spelpaus är ett symptom på djupare problem kopplade till spelberoende. Genom att förstå orsakerna, använda effektiva strategier för att hantera impulser och hur man agerar vid återfall, samt söka professionellt stöd, är det fullt möjligt att ta kontroll över sitt spelande. Det handlar om att bygga nya, hälsosammare vanor och att inte ge upp trots motgångar. Den som drabbas kan alltid få hjälp och hopp om ett liv där spelandet inte längre styr vardagen.

FAQs om spela trots spelpaus och spelberoende

1. Kan jag spelpausa på alla spelbolag samtidigt?

Ja, Spelpaus gäller för alla svenska licensierade spelsajter och spelbolag. När du registrerar dig via Spelpaus spärras ditt spelkonto på alla dessa bolag direkt.

2. Vad ska jag göra om jag spelar på olicensierade sajter trots spelpaus?

Det bästa är att försöka bryta beteendet genom att söka professionell hjälp och använda tekniska verktyg som blockerar dessa sajter från dina enheter.

3. Hur lång tid tar det att bli fri från spelberoende?

Tiden varierar kraftigt beroende på individen och hur allvarligt beroendet är. Återhämtning är ofta en lång process som kräver tålamod och rätt stöd.

4. Finns det några självhjälpsverktyg för spelberoende?

Ja, det finns digitala program och appar som hjälper till att följa upp spelbeteende och ge stöd. Dessa fungerar bäst tillsammans med professionell rådgivning.

5. Hur kan familj och vänner hjälpa någon som spelar trots spelpaus?

Familj och vänner kan erbjuda emotionellt stöd, uppmuntra till behandling, hjälpa till med praktiska lösningar för att undvika spel och finnas där vid återfall utan att döma.